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2009年06月06日

有酸素運動 頻度

有酸素運動の効果を上げるには、その頻度も影響してきます。筋肉を鍛えた場合、疲労はつきものです。トレーニングをした後は、筋力が低くなりますが、体を休ませることにより、元の筋力より高い力が身に付きます。その回復に必要な時間は、一般的に2日から3日と言われています。太ももや胸の筋肉を使った場合、長い時間の休養が必要で、腕のように小さい筋肉を使った場合は、早く回復します。つまり、気何処の筋肉を使ったかによって、頻度は変わってくるのです。

有酸素運動では、体全体を使った運動をすることが多いため、トータルで考えると週に3度くらいがいいのかも知れません。疲れない程度の運動を毎日続けるのも効果的でしょうが、毎日続けていると、溜まった疲れに気づかない場合もあります。疲れがたまると、慢性疲労となってしまいます。それに、毎日続けていると、自分に義務感が出てかえって運動をしなければいけないというストレスが発生する場合もあります。有酸素運動は、本来、ストレス発散に効果があるものですが、それにストレスを感じるようでは、逆効果です。

有酸素運動の頻度をキープしたくても、食事の時間の兼ね合いがうまくいかず、続けられないという話も聞かれます。食後1時間以上してからの運動が効果的なのですが、空腹時でも効果はあるし、運動する直前にスポーツドリンクを飲んでも大丈夫です。ただ、糖尿病などの病気がある方は、空腹時の運動は、血圧低下になりやすいのでおすすめできません。
タグ:有酸素運動
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2008年10月29日

有酸素運動の健康増進効果(1)

今日はダイエットから少し離れて、有酸素運動の健康増進効果について考えてみます。
ダイエット=健康増進とも言えますから、一概に無関係とも言えません。

有酸素運動を続けることによって、身体はどんどん健康になっていきます。
もちろん、身体に無理のない範囲で、正しく行った場合ですけど。

ダイエット効果(脂肪燃焼)はもちろん、ストレス解消、他のスポーツを行うための基礎的な体力を要請することもできます。
これらもまた、健康増進効果につながります。

では、具体的に有酸素運動の健康増進効果について見てみましょう。

・血液中の脂肪を減少させ、病気の予防&改善を助けます
血液中の余分な脂肪は、身体を太らせてみた目を悪くするだけではなく、多くの病気の原因になります。

有酸素運動を継続的に行うことで、血液中の余分な中性脂肪・悪玉コレステロールを減少させることができます。
それだけではなく、善玉コレステロールを増やす効果も期待できます。

この効果が動脈硬化を防ぐことに繋がり、「脳梗塞」や「狭心症」「心筋梗塞」などの生活習慣病を防ぐことになります。
ガンの予防にも効果があると言われています。

有酸素運動は「運動療法」として、医療の現場でも利用されています。

・体脂肪を燃焼させる
これは今までこのブログで何度もお伝えしていることですね。
有酸素運動をはじめて20分ほど経つと、身体は体脂肪をエテルギーとするようになります。

特に内臓脂肪。
内臓脂肪は代謝機能が高く、つきやすい代わりに落ちやすい脂肪です。

身体の脂肪がエネルギーとして使われる際、まずは内臓脂肪から使われていきます。
内臓脂肪が減ると生活習慣病の予防になります。

更に皮下脂肪を減らすとダイエット効果も期待できます。
これが病気の予防につながります。


タグ:有酸素運動
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2008年10月27日

有酸素運動の欠点

ダイエットに有酸素運動が効果的なのは何度もお話していますが、万能なわけではありません。

何だってそうですよね。
利点があれば、欠点もあります。

有酸素運動は、無酸素運動よりはダイエット効果が高いとされています。
しかも身体への負担が少なく、楽しく行うことができます。

そういった利点から、今ではもっとも人気のあるダイエット方法となっています。
スポーツジムなどでも、エアロビは大人気ですよね。

有酸素運動を行うことによって使われる筋肉は、脂肪をエネルギー源としています。

脂肪を燃やしているわけですね。
これはつまり、今身体についてしまっている憎い脂肪を燃やして消滅させていることになります。

これが、有酸素運動のダイエット効果となります。

体脂肪を効率よく燃やしていることになるのですが、
有酸素運動は残念ながらそれだけです。

もちろん、脂肪を燃やすことはダイエットにおいてもっとも重要なことです。

ですが長期的に考えた場合は、脂肪を燃やすだけではだめなのです。
スリムな身体を維持していくためには、痩せやすい身体、太りにくい身体をつくっていくことが大切です。

太りにくい身体をつくるためには、有酸素運動ではなく無酸素運動です。

無酸素運動で筋肉をしっかりつくり、
普段から脂肪を燃やしやすい身体を作ることが大切です。

有酸素運動はダイエットに効果的ですが、
頼りすぎるのは禁物ってことですね。

もちろん、有酸素運動を継続的に続けることは悪いことではありません。

むしろぜひ続けてほしいです!

それだけじゃ駄目ってことです。
タグ:有酸素運動
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2008年09月17日

有酸素運動の消費カロリー

ダイエットに有酸素運動。
有酸素運動を取り入れて、健康的に痩せよう。

よく聞く言葉です。
このサイト内でもよく言っています。

では実際、有酸素運動でどれだけのカロリーが消費されるのでしょう。

実はこの記事を書くかどうか、かなり迷いました。
何故って、以前私は、有酸素運動によるカロリー消費量を見てダイエットを挫折した経験があるからです。

理由は「嫌になったから」でした。
あんなに頑張って有酸素運動しても、消費されるのはたったこれだけ。
ケーキ半分どころか、四分の一でチャラになってしまう数字です。

だけど乗せておきます。
残念だけど、これが現実なんです…!

【有酸素運動によりカロリー消費】
注意:個人の体質により消費量は変わりますので、あくまでも目安ととらえて下さい。
運動時間は1時間を基準にしています。

ウォーキング(ゆっくり:分速60メートル程度):138kcal
ウォーキング(普通:分速70メートル程度):171kcal
ウォーキング(早足:分速90メートル程度):276kcal
自転車(普通の速度):197kcal
入浴:182kcal
ジョギング・ダンスなど、軽めの有酸素運動:450〜600kcal
水泳・縄跳びなど、強めの有酸素運動:600〜1000kcal

有酸素運動を続けるメリットは、有酸素運動そのもののカロリー消費よりも、
体力・筋肉をつける事によって普段の消費カロリーを増やすため、と割り切った方がいいのかもしれません。
タグ:有酸素運動
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2008年06月13日

縄跳びだって有酸素運動

身近な有酸素運動として、縄跳びもあげられます。
ロープ一本で行える運動ですから、かなり気軽ですね。

人によっては「縄跳びは違う」と発言される方もいますが、
これは間違いでも正解でもあります。

有酸素運動とは、充分な酸素を確保した上でできる運動の事。

この基準は人によって違います。
同じ運動でも、人によってはそうだったり、違ったりするわけです。

基準として20以上続けられる運動である事、というのがありますが、
縄跳びを20分以上続けられるのなら、それは立派な有酸素運動になります。

息が上がる程度の速さで、縄跳びを20分以上。
結構ハードですが、大丈夫そうなら挑戦してみて下さい。

縄跳びは単純な割に運動量が多いので、骨を発達させ、骨粗しょう症を予防する効果もあると言われています。
痩せて脂肪が落ちても、骨の密度まで落ちてしまったら意味がありませんからね。

ですが、縄跳びを行う場合は、以下の事に注意した方がいいかもしれません。

気軽に始められる有酸素運動としてよく話される縄跳びですが。
縄跳びという行為自体は、実はあまり気軽ではないんです。

ピョンピョン跳ねるだけの動きですが、このピョンピョンが身体に負担だったりするのです。
足に全体重が、しかも飛び跳ねた圧力付きでかかってきますから、かなりの負担です。

膝を痛める原因になりかねません。
肥満気味の方にはおすすめできません。

せっかくですから、楽しみたいですよね。
タグ:有酸素運動
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2008年05月29日

有酸素運動はアミノ酸と一緒に

有酸素運動とアミノ酸。
こちらもなかなかナイスな組み合わせ。

アミノ酸とは大昔から地球に存在する、最も古い栄養成分の事です。
「生命の源」とも呼べる存在です。

そしてアミノ酸はタンパク質を構成する元になっています。

アミノ酸がタンパク質を作る。
タンパク質が筋肉を作る。
そして筋肉のある身体は、より効率よくカロリーを消費する。

つまりアミノ酸を摂取する事は、結果的に効率よく脂肪を燃やす事に繋がるんです。

また、アミノ酸には疲労回復を助ける効果があります。
有酸素運動の前後にアミノ酸を摂取する事により、疲労を溜め込まない身体を作る手助けになります。

翌日に疲労感を残さないので、続ける手助けになります。

一時期、「アミノ酸を摂取すれば痩せる!」というような風潮がありましたが、それは間違いです。
アミノ酸を摂取しただけでは痩せません。むしろ摂取カロリーを増やす事になりますから、逆に太ります。

ですから、アミノ酸は必ず有酸素運動と組み合わせるようにして下さい。

アミノ酸が体内に取り込まれると、「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素が活性化されます。
そして「リパーゼ」は、溜まった体脂肪の分解を初めます。

分解された体脂肪は血液中に送られるのですが、ここに落とし穴が。
この時に身体がカロリーを消費している状態――つまり有酸素運動をしている状態じゃないと、脂肪はまた体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

しかもアミノ酸自体にもカロリーは含まれていますから、それも一緒に。

ですから、アミノ酸摂取は必ず有酸素運動とセットにして下さいね!
タグ:有酸素運動
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2008年05月22日

有酸素運動でメタボリック解消

最近話題になっている用語、「メタボリックシンドローム」。

メタボリックシンドロームとは、別名「代謝症候群」、「シンドロームX」、「死の四重奏」、「インスリン抵抗性症候群」、「内臓脂肪症候群」など様々な名前で呼ばれている、複合性生活習慣病です。

生活習慣病には「肥満症」、「糖尿病」、「高血圧症」、「高脂血症」といったものがありますが、メタボリックシンドロームは簡単に言うと、これらの生活習慣病をいくつか併せ持っている状態の事を言います。

このメタボリックシンドロームの解消に、有酸素運動が役立つんです。

メタボリックシンドロームの主な原因は内臓にたまった内臓脂肪。
そしてこの内臓脂肪は、他の場所に蓄積されている脂肪――皮下脂肪に比べて、運動によって燃えやすいと言われているからです。

内臓脂肪を燃やすには有酸素運動が適してる、という事です。

またこの運動は内臓脂肪を燃やすだけではなく、血糖値を下げたりストレスを解消させたりといった効果がありますから、糖尿病などの生活習慣病の予防・改善につながっていくわけです。

ダイエットだけではなく、健康面でも役に立つ運動なんですね。
ダイエット自体が健康促進のためのものでもあるのですが。

有酸素運動は比較的身体への負担も少ないので、運動から遠ざかっていた中・高年の方でも気軽に始める事ができます。
最近では病院も、メタボリックシンドローム解消に勧めています。

ですが身体に全く負担がないわけではないので(状態によっては多くの負担をかけてしまう事になります)、始める時には必ずお医者さんに相談して、お医者さんが提案したプログラムの元で行ってくださいね。

更に身体を壊してしまっては、元も子もありませんから。
タグ:有酸素運動
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2008年05月14日

ボーッとしてても有酸素運動

運動とは、身体の筋肉を使う事。
そして有酸素運動とは、充分な酸素を身体の中に取り込みながら行う運動の事。

これを満たしているのなら、例え本人にそのつもりがなくてもそれは立派な有酸素運動です。

例えば入浴。
入浴中後って、疲労感がありません?

入浴は疲れを取るためのものと考えられていますが、入浴自体、結構疲れますよね。
あの疲労感がいいんです。

入浴は意外と多くのカロリーを消費します。
じっくり使っていると、息があがってくる事もありますよね。

ボーっとお湯に浸かっているだけでも、実は有酸素運動実行中なんです。

ボーっと浸かっているだけでは退屈すぎるという場合は、本を持ち込んでみてもいいかもしれません(水濡れ注意)。
ニンテンドーDSやPSPなどの携帯ゲーム機もいいかもしれません(さらに水濡れ注意!)。
防水DVDプレイヤーでもいいかもしれません。

これで、お風呂の時間も退屈じゃなくなりますね。

もちろん、効果は他の有酸素運動に比べて劣ります。
でも、ゼロではありません。

積み重ねていけばなかなかの運動量になると思います。

例え効果は少なくとも、ボーッとしながら、本を読みながら、あるいはゲームをプレイしたりDVDを見ながらできるのだから、それでも充分じゃないでしょうか。

ただし、血圧の高い方は注意して下さい。
その他、何か疾患を持っている場合は、必ずお医者さんに相談して下さいね。

例え健康体でものぼせには注意!

楽しく有酸素運動ライフを送りましょう!
タグ:有酸素運動
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2008年05月08日

プロテインで有酸素運動の効果をアップする?

せっかく有酸素運動を行うのなら、効率的に行いたい。
それは誰もが考える事だと思います。

効率的に行いたいのなら、プロテインを摂取してみましょう。

プロテインとは、タンパク質の事です。
そしてタンパク質とは、20種類のアミノ酸がいろいろな順番でつながったもの。
アミノ酸の並び方でタンパク質の役割が決まってきます。

タンパク質は生命を維持するために必要なもので、骨や筋肉の元になります。
ここでは筋肉に注目してみましょう。

筋肉の多い身体は、それだけ効率よくカロリーを消費する事ができます。
多くのカロリーを消費できれば、それだけ早く痩せられるって事。

有酸素運動を行うだけではなく、プロテインを計画的に摂取する事で、より効率的に筋肉をつける事ができます。

また、ダイエットなどで摂取カロリーを抑えると、有酸素運動を行うために身体はまず筋肉を分解させてエネルギーに変えようとするようです。
筋肉が減ってしまうと、カロリー消費の効率が悪くなります。

なので、筋肉の元となるタンパク質は積極的に摂取した方がいいかもしれません。
タンパク質を含む食べ物は、肉や豆類(納豆、豆腐、豆乳)など。

ですが全てを食べ物から摂取しようとすると、なかなか大変です。

低カロリー系の豆類ですが、実はあまり多くのタンパク質を含んでいません。
肉には多く含まれていますが、残念ながらカロリーが高め。

そんな時に役立つのが、サプリメントとして加工されたプロテインです。
プロテインと組み合わせる事で、より効率的に痩せる事ができるかもしれません。

筋肉トレーニング(無酸素運動)も組み合わせるなら、
無酸素運動→有酸素運動→プロテイン摂取、の順番がいいみたいです。
タグ:有酸素運動
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2008年04月29日

有酸素運動を行うのに最も適した時間帯は…?

有酸素運動を行うのに最も適した時間帯。
私が聞いたのは、食事と食事の間、前の食事から二時間ほど経った後がいいという事でした。

食後の消化活動が落ち着き、血糖値が安定し、インシュリン分泌量が減ってくるのを待ってから――というのがその根拠です。

食事時間と有酸素運動の時間を近付けるとどうなるか。
もう少し詳しく考えてみましょう。

・食後すぐ
食後は消化活動のため、胃に血液が集中しています。消化酵素が活発に働いているからです。

そんな時に運動してしまうと、血液が胃に集中できなくなってしまいます。
すると消化酵素も活発に働けないので、消化不良を起こします。
食後すぐに運動すると、お腹が痛くなりません?

また食後すぐ、食べものがまだ消化されていない時は、まだ血糖値が上がっていません。
これは空腹時と同じ状態です。

ですから食後すぐの有酸素運動は血糖値の下がりすぎを招きます。

しかし食後時間を置いて体内の血糖値が上がった後に行っても、インシュリンが多量に分泌されている時は、身体は脂肪ではなく体内の糖質をまずエネルギーに変えてしまうので、脂肪は燃えません。

インシュリンに頼らず血糖値を下げる事になるので、糖尿病にはいいのかもしれませんが…。

・食前の運動
食事前の身体はもちろん、血糖値が低い状態です。
この状態で有酸素運動を行っては、血糖値が下がりすぎて危険です。

ひどい場合はその場で動けなくなり、最悪死を招きます。

ですから、食事の時間から離した方が無難なようです。
タグ:有酸素運動
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2008年04月25日

ヨガも有酸素運動?

カルチャースクールなどでも人気のヨガ。

ヨガ(正式名は「ヨーガ」って言うのかな?)とは、古代インドを発祥とする修行法です。
姿勢や呼吸法を意識し、瞑想による精神統一を目的としているそうです。

現在よく言われているヨガとは微妙に定義が違うかもしれません。
このページでは、現代のヨガについてお話させて頂こうと思います。

有酸素運動と言うとエアロビクスとか水泳とかウォーキングとか、動きの多い運動を思い浮かべると思います。

ですから自然と、身体を多く動かす(でも激しすぎではない)運動が認識されるようになるんです。

でも定義から言えば、酸素を取り込みながら筋肉を動かせば(使えば)それは有酸素運動になるんですよね。

さて、ヨガを考えてみましょう。

ヨガにもいろいろな種類がありますので、全てのヨガがそうなるわけではありません。
ですが、基準をクリアできるヨガも存在します。

実際にヨガを行ってみると分かるのですが、真剣に行うと結構疲れます。
筋肉を多く使うんですね。

ヨガは基本的にゆったりとした動きを持った全身運動です。
そして呼吸がキーワードですから、当然、充分な酸素を取り込みながら行う事になります。

身体への負担は少なく、自宅で気軽に有酸素運動ができるわけです。
初めてのひとは、ヨガがいいかも?
タグ:有酸素運動
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2008年04月17日

話題の有酸素運動:ビリーズブートキャンプ

一時期はテレビをつけると必ず聞こえてきた単語です。

今は一時ほどではないですが、それでもビリーズブートキャンプの人気はまだ続いていると思います。

ビリーズブートキャンプとは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型のエクササイズです。
このエクササイズが立派な有酸素運動なんです。

運動に慣れていない方にとってはかなり過酷なものになりますが、慣れてくればこれほど気軽で効果的なものはないぞ、というぐらいに素敵な運動となります。

慣れないうちは「有酸素運動のつもりが無酸素運動になっていた…」という事もありますが、この場合は少しペースを落とすか、「無酸素運動もダイエットには必要だ!」と割り切ってしまうのがいいでしょう。

私のおすすめは後者。

無酸素運動は筋肉を作ります。
筋肉があれば、楽に動く事ができます。

そして気が付いた時には、無酸素運動だったビリーズブートキャンプが、いつの間にか有酸素運動に変わっているのです!
これが理想ですね。

ちなみにビリーズブートキャンプはバンドを使うエクササイズが有名ですが、これは慣れないうちは避けた方がいいです。
筋肉への負担が大きいため、慣れない方がバンドを使ったエクササイズを行うと、関節を痛める結果になりかねないからです。

身体を壊しては元も子もありませんから。

2005年に発売されたビリーズブートキャンプDVDは基本プログラム、応用プログラム、最終プログラムのほか、腹筋プログラムや下半身プログラム、脂肪燃焼プログラムといった具合に分かれているので、自分のレベル・目的にあったプログラムを選ぶことができます。
タグ:有酸素運動
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2008年04月10日

最もお勧めな有酸素運動:水泳

最もお勧めな有酸素運動は、実は水泳だったりします。

近くに通いやすいジムがあって、水着になる事に抵抗がないのなら、ぜひとも水泳を習慣にして下さい。
泳げないのなら、水中を歩くだけでも効果があります。

何故、水泳が有酸素運動になるのか。

水の中で動くためには、身体は多くの筋肉を使わなければいけません。
水中の圧力――水圧があるからです。

水の中って、動きにくいですよね?
それは水圧があるからなんです。

こんな中で有酸素運動を行えば関節を痛めてしまう危険性が高くなりますが、
水の中には水圧の中に浮力と言うものも存在しています。

水の中で身体が浮くのは、この浮力のおかげなんですね。

ですから、関節や筋肉に疾患、障害を持っている方でも気軽に有酸素運動を行う事ができます。
……もちろん疾患や障害の程度によりますから、水泳を始める前に必ずお医者さんに相談して下さいね。

また、水泳は気管支喘息など、呼吸器系の病気を持った方に適した運動と言われています。

湿った空気が気管支に負担をかけないので、運動による気管支喘息の発作を起こりにくくなります。
そして筋肉をたくさん使うわりには身体への負担が少ないため、運動により誘発される気管支喘息の発作がおきにくいと言われています。

「有酸素運動をしたいけど、喘息持ちだから…」
と敬遠している方も、ぜひ水泳に挑戦してみて下さい。

もちろんこの場合も、まずはお医者さんに相談して下さいね。
タグ:有酸素運動
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2008年03月28日

有酸素運動マンって?

今日はちょっと力を抜いて。
ちらっと聞いた「有酸素運動マン」という存在についてお話させて下さい。

有酸素運動マンとは、お笑いコンビ「サバンナ」の八木真澄さんが演じるキャラクターのことで、マラソンランナーの格好でスポーツに関する一発ギャグを披露するそうです。ネタになるスポーツはほとんどがマラソンだとか。

この方、実は全く知らなかったのですが(ごめんなさい)、文武両道のお方のようですね。びっくり。

今度テレビをチェックしてみようかな。
テレビは全くと言っていいほど見ないので、時代についていけません。

実は「そんなの関係ねえ」で有名な小島よしおさん(…だったっけ?)も最近知りました。

有酸素運動マンは、最近はあまり出てこないのでしょうか?
一度見てみたいものです。

今度レンタルビデオ屋に行ったら、有酸素運動マンのネタが出ているDVDかビデオを探してみようかな。
それとも、ニコニコ動画やYou Tubeで探した方が早い?

八木真澄さんの相方、高橋茂雄さんは、犬井ヒロシさんという名でも活動しているんですね。
犬井ヒロシさんは知ってます。「エンタの神様」でブルース歌ってる人ですよね。見た事があります。

もしかして、今はサバンナとしては活動していないのでしょうか。
と言うことは、八木真澄さんももしかして別のお名前で活動されている?

見てみたいけど、私が本当に見たいのは有酸素運動マンを演じる八木真澄なんだよなあ…。
どんなギャグを言うんだろう。ぜひ見てみたい。
タグ:有酸素運動
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2008年03月27日

有酸素運動の効果

有酸素運動を続けるとどんなメリットがあるのか。
今日はこちらをお話しさせて頂こうと思います。

ダイエットに効果的なのはもう御存知だと思いますので、今日は別の視点から。

続けることによって酸素を身体の中に取り込む能力が改善されます。
呼吸をするための筋肉、呼吸筋を発達させるので呼吸をよりスムーズに行えるようになります。

実は私は小さい頃からひどいぜんそくだったのですが、有酸素運動を続けるようになってからはあまり発作が起こらなくなりました。
発作が起こっても薬で充分に抑えられる程度なので、とても助かっています。

また、有酸素運動は心臓の筋肉も発達させるので、血液の循環がよりスムーズになります。
普段の時の心拍数も下がり、新しい毛細血管を作る機能も高まるので、身体の隅々まで血液が、そして酸素が行きわたります。
これは美容・健康面で必要不可欠なこと。

そして血液がスムーズに流れているということは、血管がつまる事により生じる血管疾患を防ぐことにもつながります。
ほか、血圧やコレステロール値をさげることにもつながるとか。

身体を動かすことは気持ちを安定させることにつながっているようです。
何となく気分が落ち込んでしまったときは、私は時間を見つけてウォーキングにでかけます。

1時間ほど歩き、帰ってくる頃には気分もスッキリ。

もちろん、エアロバイクをこぎながら映画にひたるのも大好き。

有酸素運動のあとだと、小さな悩みはどうでもよくなってしまいます。
大きな悩みに立ち向かっていく勇気がでてきます。

これは私にとって、ダイエット・ぜんそく改善と同じくらいに嬉しかった効果。
タグ:有酸素運動
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2008年03月26日

一番身近な有酸素運動:ウォーキング

一番身近に行える有酸素運動としてよく取り上げられているのが、ウォーキングです。
ただ歩くだけですが、その効果は高い。

ですが気を付けてほしいのは、歩くスピード。
無理は禁物ですが、心拍数が上がらない運動は続けても意味がない。
かといって呼吸ができなくなるくらいでも駄目。

少し息があがるくらいのスピードで歩いて下さい。
初めのうちは心拍数を数えながらやってみて下さいね。

そしてもう一つ気をつけてほしいのは、ウォーキングする場所。
空気の汚れた場所でのウォーキングはおすすめできません。

特に気をつけたいのは、排気ガス。
血液中に含まれているヘモグロビンという物質は、酸素を血液中に運ぶ役割をしているのですが、排気ガスを吸い込むと排気ガスに含まれる一酸化炭素と結び付いてしまうのです。

そうすると、身体は酸素不足になります。
酸素不足では、脂肪は燃えません。

なのでウォーキングをする時は、大きい道路のそばは避けて下さい。

大自然の中を歩くのが一番ですが、今の日本の事情ではなかなか難しい。
せめて、公園などの緑が多くある場所を歩くようにして下さい。

植物を眺めることで癒しも得られますし、一石二鳥。
お気に入りのウォーキングスポット探し、なんてのも楽しそう。

お仕事や家庭の都合で外でのウォーキングが難しいという方は、ウォーキングマシンを利用してみて下さい。立派な有酸素運動になります。

ベルトの速さは調節できますし、手すりのついているタイプがほとんどなので転倒の心配もごくわずか。
これなら映画DVDを見ながらでもできるよなあ…と、ひそかに「もっと広い部屋に越したら買いたいもの」リストの中に入れています。
タグ:有酸素運動
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2008年03月25日

有酸素運動で使用する器具

一口に有酸素運動と言っても、その運動は様々。
今日は主に、器具を使った運動についてお話させて頂こうと思います。

私が使っているおすすめの器具は、エアロバイクです。
何年か前に購入したのですが、買ってよかったと今でも思っています。

エアロバイクは外見は自転車のようなものですが、普通の自転車のように前に進むことはありません。
進んだら大変です(笑)。

ただひたすらペダルをこぐだけの器具です。
ペダルをこぐ速さ、こいだ時間によって進んだであろう距離も測定してくれます。

主に大腿筋を鍛えることができるので、ダイエット効果も高く得られます。
というのも、大腿筋は全身の筋肉の大部分を占めているからです。

大腿筋を鍛えることによって、基礎代謝もぐんとあがるというわけ。
ただ痩せるのではなく、太りにくい身体も作ってくれます。

エアロバイクを買ってから、有酸素運動が苦ではなくなりました。
ジョギングは20分が限度ですが、エアロバイクなら2時間くらいは余裕でできちゃいます。

踏み台昇降と違って足を踏みはずす危険もないので、映画のDVDを見ながらでも大丈夫。
スクリーンの中を動くきれいな女優さんを見ながら、「よーし私も!」とテンションをあげています。

ちなみにこのエアロバイク、息切れするほど早くこぐことによって無酸素運動を行うこともできます。

「エアロバイクはちょっと敷居が高い…」という方には、ステッパーという器具がおすすめです。
足踏みを繰り返す為の器具で、踏み込みの負荷を調節すれば気軽な有酸素運動から無酸素運動まで幅広く使えます。

実はステッパーも持っているのですが、すぐに飽きてしまいました(苦笑)。
私はやっぱりエアロバイクが好きです。
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2008年03月24日

有酸素運動と筋肉トレーニング

有酸素運動と筋肉トレーニング(筋トレ)は対に考えられる事が多いです。
リズミカルな運動を繰り返す有酸素運動に対し、筋肉トレーニングはじっくり取り組む動きが多いので。

でも二つは切っても切れない関係にあります。
続ける事で、より効果的にダイエットできるのです。

身体の中の筋肉量を増やすと、それに比例して基礎代謝量も増えていきます。

基礎代謝とは、呼吸したり臓器を動かしたりするのに使用するカロリー。
つまり何もしないで、生きているだけで使用するカロリーなのです。

この基礎代謝で消費されるカロリーは1000キロカロリー以上にもなります。
筋肉をつける事によって、この消費カロリーも増えていきます。

何故なら、生きてく上で一番のカロリーを消費している器官は、筋肉だからです。

筋肉を鍛える事でより長く運動できるようにもなります。
つまり、有酸素運動に費やす時間も増えるってこと。

2、3日に一度は時間を半分に減らして、筋肉トレーニングを行ってみて下さい。

筋肉トレーニングの方法はいろいろありますが、代表的なのはダンベルです。
ダンベルさえあれば自宅でもできるので、なかなか人気です。

ダンベルがない場合は究極、砂の入ったペットボトルで。

本格的に行いたいならジムに通うのもいいかもしれません。
インストラクターから指導を受けられますし、たいていのジムではエアロビも体験できますから。
タグ:有酸素運動
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2008年03月23日

自宅で有酸素運動

手軽な有酸素運動としてよく取り上げられるのはウォーキングですが、お勤めされていて夜しか時間が取れなかったり、家庭の事情でなかなか外出ができないという方も多いでしょう。

そんな方たちのために、今日は自宅でできる有酸素運動を紹介しようと思います。

自宅で気軽に、狭いスペースでも行えるのは踏み台昇降です。
台を上ったり下りたり……、この単純作業を繰り返す運動です。適度なペースで行いましょう。

右足を乗せた後に左足を乗せ、次は右足を下ろし、最後に左足を下ろす。
左右交互に動かすようにして下さい。

左右の順番は逆になっても構いません。
慣れた方の足からどうぞ。

台を壁にくっつければ安定感が出ます。
家に階段があるなら、階段を利用しましょう。手すりのついている階段なら、疲れてよろけてしまった時も安心(…かな)。

ノリのいい音楽を聞きながら楽しんで運動して下さい。
ただしあまり早すぎるテンポの曲だと、有酸素運動のつもりがいつの間にか無酸素運動に変わってしまっているかもしれません。お気を付けて。

以前、ポータブルDVDプレイヤーを持ち込んで映画を見ながら運動した事がありましたが、映画に集中するあまり足を踏み外しそうになってしまいました。
踏み台昇降の時は音楽までにとどめておくのが無難です。

ただこの踏み台昇降、単純過ぎるため飽きるのも早かったり(笑)。
残念ながら私は続けられませんでした。

有酸素運動を行う上で大切なのは、続けること。
何か楽しみを見つけられれば……。
タグ:有酸素運動
posted by chao at 11:29| Comment(1) | TrackBack(0) | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月22日

有酸素運動と心拍数

有酸素運動と心拍数は切り離せない関係にあります。
自分では大丈夫だと思っていても、実際身体には充分な酸素が行きわたっていないこともあります。

結果的に、その運動は有酸素運動ではなくなってしまいます。

充分な呼吸を確保しながら、つまり身体に充分な酸素を行きわたらせながら行う運動。
これが基本なのですから。

有酸素運動なのかそうでないのか。
それを判断する材料が心拍数です。

心拍数とは、一定の時間内に心臓が拍動……つまり、ドキドキする回数のことを言います。
普通は1分間の回数を数えます。

脈拍なんて言われ方もしますが、意味は同じです。

心臓のドキドキは、心臓から血液を送り出す際の振動です。
身体を動かしたり精神的に緊張、驚いたりするとドキドキが速くなります。経験ありますよね?

有酸素運動をしている時の心拍数は、一般的には120〜140回程度がベストと言われています。
少なくても多くても脂肪は燃えません。

最初のうちは、心拍数を測りながら挑戦するようにして下さい。
ベストな状態を覚えるためです。

有酸素運動のつもりで行ったら実は無酸素運動だった、という事は少ないですが(無酸素運動は身体の仕組みとして長時間続けることは不可能なので、20分以上続けられない場合は無酸素運動に分類されます)、
その逆、そのつもりだったけど実際には運動にもなっていなかった、ということはよくあります。

無理は禁物ですが、脂肪を燃やせないのなら意味はありません。
運動になれていない初めのうちは、苦しいかもしれません。

そういう時はまず体力作りの意味も込めて、少ない時間から始めて下さい。
まずは5分から、心拍数120〜140の運動を始めて下さい。
タグ:有酸素運動
posted by chao at 11:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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